Śpij dobrze Nick Littlehales 6,4
ocenił(a) na 105 lata temu W moim życiu dość często zdarzało się, że miałem problemy ze snem, czy też po prostu czułem się w ciągu dnia mocno zmęczony. Dzięki tej książce zrozumiałem mechanizmy, procesy mojego własnego organizmu, które bezpośrednio związane są ze snem, regeneracją, wypoczynkiem. Po przeczytaniu muszę stwierdzić, że to niezmiernie wartościowa książka, niezmiernie się cieszę, że na nią natrafiłem.
Oprócz sporej dawki wiedzy książka dostarcza nam wskazówek jak możemy podnieść poziom kultury spania, wypoczynku. Okazuje się, że nie każda mądrość ludowa idzie w parze z tym co mówią nam najnowsze badania odnośnie odpoczynku i snu.
Pierwszy ważny fakt odnośnie snu, który pojawia się na samym początku książki dotyczy ilości potrzebnego snu oraz tak zwanych cykli R90. Mądrość ludowa mówi, że dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. Ten mit jest obalony przez najnowsze badania naukowe i okazuje się, że człowiek tak naprawdę potrzebuje między 3 a 6 cyklami snu na dobę. 90 minutowy cykl snu składa się z kilku faz z czego głębokiej faza snu REM jest najważniejsza. Abyśmy mogli korzystać z dobroci wypoczynkowej oraz regeneracyjnej jaka wypływa ze snu ważne jest abyśmy na zasadzie prób i błędów odkryli ile cykli snu tak naprawdę potrzebujemy. Dodatkowo na podstawie obserwacji własnego samopoczucia w różnych pracy dnia kluczowe jest zrozumienie czy jesteśmy „nocną sową” czy też „rannym ptakiem”. Od tego zależy to jaka strategia zasypania czy też przebudzania się rano jest dla nas skuteczna i zalecana. Na pewno ważne jest „wstrzelenie” się w cykl 90 minutowy, podczas zasypania, budzenia się rani czy nawet w nocy kiedy się obudzimy. Każdy z nas zna uczucie kiedy z przebudzimy się w nocy i długo nie możemy zasnąć. Wynika to głównie z tego, że „przeoczyliśmy” kolejne okno 90 minutowego cyklu. W takiej sytuacji musimy na nowo rozpocząć rutynę usypiania aby z sukcesem „wstrzelić” się w kolejny 90 minutowy cykl snu.
Autor dla mnie jest autorytetem ze względu na to, że bycie trenerem od spania jest jego prawdziwym zawodem. „Trenował” w skuteczny spaniu samego Christiano Ronaldo, piłkarzy Realu Madryt, Manchester United, profesjonalne drużyny kolarskie, olimpijczyków. Dziś czołowe drużyny, których mecze oglądamy w Champions League stosują lub wręcz nawet wymagają od swoich piłkarzy stosowania metod skutecznego spania opracowanego przez autora tej książki. Silnie zmotywowani piłkarze, sportowcy, olimpijczycy przetestowali, na sobie udowodnili jakie metody spania są skuteczne.
Myślę, że nawet już po krótkim czasie stosowanie metod opisanych w tej książce przynosi skutki. Mogę to sam potwierdzić. Po zaledwie trzech nocach zrozumiałem, odkryłem swój własny profil, zapotrzebowanie na sen oraz zacząłem stosować wskazówki opisane przez autora i od razu odczuwam różnice.
To bardzo dobra książka. Mocno polecam tym którzy chcą polepszyć jakość swojego snu oraz czuć się wypoczętym każdego dnia a zarazem mieć satysfakcję z tego, że się śpi odpowiednio długo a na życie, na własne hobby, chociażby na czytanie książek ma się jak najwięcej czasu.